受疫情影響，這個(gè)春節(jié)很多人留在當(dāng)?shù)剡^(guò)年，讓不少人的運(yùn)動(dòng)發(fā)生了變化。少去健身房后，零基礎(chǔ)在家也能練的跳繩，幾乎成了能和廣場(chǎng)舞比肩的全民運(yùn)動(dòng)。最近在各大視頻平臺(tái)看了很多人宣傳跳繩減肥，都喜歡以“每月能減30斤”來(lái)說(shuō)事兒。

真相

跳繩雖然消耗量大，但是也沒(méi)有這么逆天呀！跳繩一個(gè)月大概能瘦3斤左右。

假設(shè)飲食正常的情況下，單純計(jì)算跳繩消耗量：

快速跳繩1分鐘150下，大約消耗16千卡，10分鐘大約160千卡。中速跳繩1分鐘70-80下，大約消耗10千卡，10分鐘約100千卡。

鑒于斷繩因素，即使是中速跳繩，跳30-40分鐘，大約可以消耗300-400千卡。如果每天跳繩從不間斷，大約能消耗9000-12000千卡。

就算將這些全部換成脂肪，也只是1.2-1.5 kg，也就是3斤左右。

如果減少進(jìn)食，無(wú)法平衡身體需要的營(yíng)養(yǎng)，就算是成年人也沒(méi)法吃得消。尤其孩子的身體發(fā)育并不完善，如果沒(méi)有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，身體很容易弄垮。身體是革命的本錢，沒(méi)什么比身體健康更重要！

跳繩70-80下／分鐘減肥效果最好

雖然說(shuō)只要運(yùn)動(dòng)了就有效果，但只有達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，燃脂效果才最健康，效果好。跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，每分鐘達(dá)到70-80下就可以了。每天堅(jiān)持30分鐘左右，符合大部分人的體能情況。如果你初學(xué)或者體能不佳，也可以跳兩分鐘休息兩分鐘，慢慢完成30分運(yùn)動(dòng)量也是可以的。

如果體能很不錯(cuò)，可以嘗試間歇性跳繩。保持每分鐘150次的速度跳2分鐘，然后30～60秒緩沖休息，重復(fù)“跳繩-休息”這樣的循環(huán)15次。

如不方便在外面跳繩，家里條件不允許，也可以空手跳?；蛘哔I一個(gè)跳繩輔助器，也有一定的效果。重要的，是要幫助孩子養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及設(shè)計(jì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。趕快拿起繩子，跳起來(lái)吧！