見圳客戶端、深圳新聞網(wǎng)2020年2月21日訊（見圳客戶端、深圳新聞網(wǎng)記者 陳彬）開合跳，原地高抬腿，深蹲跳……雖然閉門在家，但深圳市南山區(qū)赤灣學(xué)校的體育教師黃國虎沒閑著，最近他制定了一套簡化版的tabata訓(xùn)練操，并拍成視頻通過“空中課堂”分享給學(xué)生、家長，為宅在家里的他們進行體育鍛煉進行引導(dǎo)和指導(dǎo)。

“居家活動場地小、器材不足，每天除了眼操和廣播體操外，推薦學(xué)生開展比較容易操練的活動項目。” 黃國虎說，做這個視頻的初衷是為了促進學(xué)生在疫情期間自我鍛煉，所以選擇了一些簡單有效的體能鍛煉動作，讓學(xué)生跟著視頻一起動起來。

黃國虎表示，這套tabata訓(xùn)練操包括六個動作：開合跳、原地高抬腿、深蹲跳、波比跳、登山跑、弓箭步跳，適合學(xué)生和家長一起做，每天可以拿出幾分鐘跟著視頻鍛煉，體能稍差的學(xué)生或家長按做前4個動作，逐漸適應(yīng)之后可以逐步加上后兩個動作，體能好的學(xué)生可以直接完成一套動作。

他認為，在疫情期間居家學(xué)習(xí)之余能夠緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，也能夠讓學(xué)生體能得到鍛煉，增強自身的免疫力，還可以讓家長和學(xué)生一起互動。

停課不停學(xué)，健康排第一！據(jù)了解，延期開學(xué)以來，赤灣學(xué)校體育組的老師們按照各年級學(xué)生不同特點，結(jié)合國家素質(zhì)檢測的項目制定了針對性練習(xí)。赤灣學(xué)校校長王小洪表示，除了保護視力，督促大家做眼保健操，學(xué)校也倡導(dǎo)同學(xué)們，合理適度的在家中進行體育鍛煉，增強自身免疫能力，共同戰(zhàn)勝疫情順利返校。